愛喝茶的人，都會擔心喝茶睡不著。喝茶已是我們許多人的日常習慣，但常常因為喝茶睡不著，總是讓人困擾。
許多不喝咖啡的人，轉而喝茶，來滿足身體對於咖啡因的需求。這篇文章，將從科學角度，深入解析，跟你聊聊，為什麼喝茶睡不著。提供你實用的解決方案，讓大家一面享受好茶的時候，又能安穩入眠。喝好茶，不用這麼委求，選對台灣出產的好茶飲，讓你可以安心入睡。
為什麼「喝茶睡不著」？茶葉中的關鍵物質解密
喝茶睡不著原因1️⃣：咖啡因的作用機制
咖啡因是一種神經興奮劑，喝下去以後，像在你腦袋裡面開 party。攝取咖啡因後，會刺激人體的中樞神經系統，雖然可以消除睡意，但不能消除疲勞。
一般來說，咖啡因的作用可達 3～4 小時，隨著每個人的體質不同，而效果不一。根據衛生福利部建議，成人每日咖啡因攝取量，不超過 300 毫克。
台東鹿野紅烏龍茶飲，咖啡因含量 20mg/100ml 以下。
如果有一瓶隨手瓶裝茶，一天一瓶，咖啡因含量不到 100 毫克。享受台灣出產，優質品質 MIT 的台灣茶飲。
同時又符合衛生福利部建議，安全攝取咖啡因的範圍，那就：是台東鹿野紅烏龍茶飲。
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喝茶睡不著原因2️⃣：茶胺酸的雙面效應
茶中獨特的茶胺酸，具有提神醒腦的功效，只是，也會影響一些人的睡眠品質。
不同的人對茶胺酸的敏感度不同，這就解釋了為什麼有些人喝茶特別容易睡不著。
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影響茶葉提神效果的關鍵因素
「茶葉種類」是影響咖啡因的其中一個關鍵因素
不同茶葉的咖啡因含量差異很大，臺灣特色茶咖啡因含量，由低至高為：
👑：紅烏龍茶（同等含量中，咖啡因最低）
2：木柵鐵觀音茶
3：凍頂烏龍茶
4：高山烏龍茶
5：文山包種茶
6：大葉種紅茶
7：碧螺春綠茶
8：東方美人茶
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很有趣的是，同一批茶葉，茶葉裡面的咖啡因含量。
主要是受到：「茶樹品種」、「氣候」、「採摘季節」及「採摘部位」影響。
反而，對於「加工製程」及「發酵程度」，影響反而極低。
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「沖泡時間」與「沖泡水溫」也是影響咖啡因的關鍵因素
👉水溫越高，咖啡因釋出越多
👉沖泡時間越長，提神物質溶出越多
👉第一泡的刺激物質最為濃烈
做對這三件事，就不會喝茶睡不著了
💡 做對這三件事 1：選對喝茶時間
👉早上：可以喝提神效果強的綠茶
👉下午 2 點前：選擇紅烏龍茶或紅茶
👉晚上：建議改喝花草茶或無咖啡因茶
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💡 做對這三件事 2：改變飲茶方式
👉控制沖泡時間在 1-2 分鐘
👉選擇溫和的水溫（約 80 度）
👉避免空腹喝茶
👉搭配適量點心減緩刺激
💡 做對這三件事 3：無法戒茶者的替代方案
👉花草茶：洋甘菊、薄荷、玫瑰花
👉穀物茶：蕎麥茶、玄米茶
👉水果茶：無咖啡因，營養豐富
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喝茶睡不著的解決總結
喝茶與睡眠品質的關係，關鍵在於掌握「喝茶時間」、「茶葉種類」和「喝茶方法」三大要素。
只要能適當調整飲茶習慣，就能兼顧喝茶樂趣和睡眠品質。
記住，每個人對茶的反應不同，找到最適合自己的飲茶方式才是關鍵。
如果喜愛喝茶，也害怕喝茶睡不著。
文中提及，紅烏龍茶的咖啡因，檢測量極低。
一天喝一瓶，不到！衛生署建議一日咖啡因的三分之一。
感受紅烏龍茶的芬芳，兼具補充咖啡因，但又不會有喝茶睡不著的困擾。
是日常工作忙碌上班族的最佳飲品：初嚐紅烏龍飲。
資料來源：
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